🏃 운동·체력

• 유산소 운동숨이 조금 찬 상태로 오래 이어 가는 운동이에요.
• 근력 운동근육에 버티는 힘을 주어 근육을 키우는 운동이에요.
• 스트레칭근육과 힘줄을 천천히 늘려 주는 움직임이에요.
• 준비 운동과 정리 운동운동 앞뒤로 몸을 천천히 올리고 내리는 과정이에요.
• 걷기 운동특별한 도구 없이 할 수 있는 가장 쉬운 유산소 운동이에요.
• 인터벌 운동세게 하는 구간과 쉬는 구간을 번갈아 하는 운동이에요.
• 코어 근육몸통 한가운데를 둘러싸고 척추를 받쳐 주는 근육들이에요.
• 근육량몸에 있는 근육의 양을 말해요.
• 운동 후 근육통안 하던 운동을 한 다음 날부터 근육이 뻐근하게 아픈 것이에요.
• 최대 심박수온 힘을 다해 운동할 때 심장이 뛸 수 있는 가장 빠른 속도예요.
• 목표 심박수운동할 때 알맞은 강도를 맥박 수로 나타낸 범위예요.
• 안정 시 심박수편안히 쉬고 있을 때 심장이 일 분에 뛰는 횟수예요.
• 최대 산소 섭취량힘껏 운동할 때 몸이 쓸 수 있는 산소의 최대량이에요.
• 운동 강도(MET)가만히 쉴 때를 1로 놓고 활동의 세기를 나타낸 단위예요.
• 권장 신체 활동량건강을 위해 한 주에 채우도록 권하는 활동의 양이에요.
• 과훈련회복할 틈 없이 운동해서 오히려 몸이 처지는 상태예요.
• 운동 부상운동하다가 근육, 인대, 뼈, 관절이 다치는 것이에요.
• 유연성관절이 아프지 않게 넓게 움직일 수 있는 정도예요.
• 균형 감각몸의 중심을 잡고 넘어지지 않게 버티는 능력이에요.
• 바른 자세몸에 무리가 덜 가도록 뼈와 근육이 고르게 놓인 자세예요.
• 체성분 검사몸무게를 근육, 지방, 수분 등으로 나눠 보는 검사예요.
• 체중 감량쓰는 에너지를 먹는 에너지보다 많게 해 몸무게를 줄이는 것이에요.
• 체중 정체기같은 노력을 해도 몸무게가 더 줄지 않는 시기예요.
• 골반저근 운동(케겔 운동)골반 바닥의 근육을 조였다 풀며 단련하는 운동이에요.
• 하루 걸음 수하루에 걸은 걸음을 세어 활동량을 가늠하는 숫자예요.
• 맨몸 운동기구 없이 내 몸무게를 저항으로 쓰는 운동이에요.
• 스쿼트엉덩이를 뒤로 빼며 앉았다 일어서는 하체 운동이에요.
• 플랭크엎드려 몸을 곧게 편 채 버티는 몸통 운동이에요.
• 런지한 발을 내디뎌 양 무릎을 굽혔다 펴는 하체 운동이에요.
• 팔굽혀펴기엎드려 팔을 굽혔다 펴며 몸을 밀어 올리는 운동이에요.
• 달리기(러닝)두 발이 잠깐 공중에 뜨며 빠르게 나아가는 유산소 운동이에요.
• 계단 오르기계단을 걸어 올라 다리와 심폐를 함께 쓰는 운동이에요.
• 자전거 타기페달을 돌려 다리와 심폐를 쓰는 유산소 운동이에요.
• 수영물에서 온몸을 움직여 나아가는 유산소 운동이에요.
• 수중 운동(아쿠아로빅)물속에서 걷거나 체조하듯 움직이는 운동이에요.
• 등산산길을 오르내리며 온몸을 쓰는 야외 운동이에요.
• 요가자세와 호흡을 함께 이어 가며 몸과 마음을 고르는 운동이에요.
• 필라테스몸통 근육을 중심으로 자세와 움직임을 다듬는 운동이에요.
• 줄넘기줄을 돌리며 제자리에서 가볍게 뛰어넘는 운동이에요.
• 존2 운동옆 사람과 말을 나눌 수 있을 만큼 편안한 강도의 유산소 운동이에요.
• 탄력 밴드 운동늘어나는 고무 띠의 당기는 힘을 저항으로 쓰는 근력 운동이에요.
• 폼롤러 마사지(근막 이완)원통 모양 도구에 몸을 대고 굴려 근육을 풀어 주는 방법이에요.
• 점진적 과부하운동의 부담을 조금씩 늘려 몸이 적응하게 하는 원칙이에요.
• 1회 최대 근력(1RM)바른 자세로 딱 한 번 들 수 있는 가장 무거운 무게예요.
• 세트와 반복 횟수한 동작을 몇 번씩 몇 묶음으로 하는지 나타내는 말이에요.
• 운동 휴식일(회복)운동으로 지친 몸이 회복하도록 쉬어 주는 날이에요.
• 근비대근육을 이루는 섬유가 굵어져 근육이 커지는 것이에요.
• 등척성 운동관절을 움직이지 않고 근육에 힘만 준 채 버티는 운동이에요.
• 젖산몸이 포도당을 급하게 에너지로 쓸 때 생기는 물질이에요.
• 단백질 보충제단백질을 가루나 음료로 모아 먹기 쉽게 만든 식품이에요.
• 스포츠음료(이온음료)물에 당과 전해질을 조금 넣어 땀으로 잃은 것을 채우는 음료예요.
• 운동 전후 식사운동 앞뒤로 무엇을 언제 먹을지에 관한 이야기예요.
• 러너스 하이오래 달리다 보면 찾아오는 가볍고 기분 좋은 느낌이에요.
• 근지구력근육이 지치지 않고 같은 힘을 오래 되풀이해 내는 능력이에요.
• 악력손으로 물건을 꽉 쥐는 힘이에요.
• 체력 측정근력, 지구력, 유연성 같은 몸의 능력을 재어 보는 검사예요.
• 심박수 회복운동을 멈춘 뒤 빨라진 심장 박동이 가라앉는 정도예요.
• 운동 자각도(RPE)운동이 얼마나 힘든지 스스로 느낀 정도를 숫자로 나타낸 것이에요.
• 운동 중독운동을 멈추지 못해 몸과 생활에 문제가 생기는 상태예요.
• 비운동성 활동 열량(NEAT)운동이 아닌 일상 움직임으로 쓰는 열량이에요.
• 홈트레이닝집에서 따로 시설 없이 하는 운동을 통틀어 이르는 말이에요.
• 체중 부하 운동서서 몸무게를 뼈에 실으며 움직이는 운동이에요.

건강스캔은 누구나 알아 두면 좋은 일반적인 건강 정보예요. 진단이나 치료를 대신하지 않으니, 몸이 불편하거나 걱정되는 점이 있으면 병원에서 진료를 받아 주세요.