마음이가 쉽게 풀어 드려요
운동 계획표에서 '10회 3세트'라는 말을 자주 봐요. 쉬지 않고 이어서 한 동작을 되풀이한 횟수가 반복 횟수이고, 그 한 묶음을 세트라고 해요. 그러니 10회 3세트는 열 번 하고 쉬기를 세 차례 한다는 뜻이에요. 무거운 무게로 적은 횟수를 하면 힘을 기르는 쪽에, 가벼운 무게로 많은 횟수를 하면 오래 버티는 힘을 기르는 쪽에 가깝다고 설명해요. 다만 이 경계는 뚜렷하지 않고, 근육이 충분히 힘들 만큼 했는지가 더 중요하다고 알려져 있어요. 세트 사이에는 숨이 고를 만큼 쉬어야 다음 세트도 바른 자세로 할 수 있어요.
알아 두면 좋아요
- 처음에는 8~12회를 할 수 있는 무게로 시작하는 경우가 많아요.
- 마지막 몇 번이 조금 힘들게 느껴지는 정도가 알맞아요.
- 세트 사이 쉬는 시간도 운동 강도를 정하는 한 부분이에요.
- 횟수를 채우려고 반동을 쓰면 다칠 위험이 커져요.
이럴 땐 병원에서 확인해요
지병이 있다면 어느 정도의 강도가 알맞은지 다니는 병원에서 확인해 보세요.
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운동·체력의 다른 말
건강스캔은 누구나 알아 두면 좋은 일반적인 건강 정보예요. 진단이나 치료를 대신하지 않으니, 몸이 불편하거나 걱정되는 점이 있으면 병원에서 진료를 받아 주세요.