마음이가 쉽게 풀어 드려요
걷기, 달리기, 자전거, 수영처럼 큰 근육을 리듬 있게 오래 움직이는 운동을 유산소 운동이라고 해요. 근육이 계속 움직이려면 산소가 꾸준히 필요해서 숨이 깊어지고 심장이 빨리 뛰어요. 이런 자극이 되풀이되면 심장은 한 번에 더 많은 피를 내보내고, 폐와 혈관, 근육은 산소를 더 잘 주고받게 돼요. 그래서 같은 계단을 올라도 숨이 덜 차게 돼요. 혈압과 혈당, 체중, 기분과 잠에도 좋은 영향을 준다고 알려져 있어요. 종목보다 꾸준히 이어 갈 수 있는지가 더 중요해요.
알아 두면 좋아요
- 성인은 중강도로 한 주에 150분 이상 하도록 권해요.
- 중강도는 말은 할 수 있지만 노래는 부르기 어려운 정도예요.
- 고강도로 한다면 한 주 75분 정도가 비슷한 양으로 여겨져요.
- 한 번에 길게 하지 않고 짧게 여러 번 나눠 해도 쌓여요.
이럴 땐 병원에서 확인해요
심장병이나 당뇨병 같은 지병이 있다면 시작하기 전에 진료 때 알맞은 강도를 물어보세요.
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운동·체력의 다른 말
건강스캔은 누구나 알아 두면 좋은 일반적인 건강 정보예요. 진단이나 치료를 대신하지 않으니, 몸이 불편하거나 걱정되는 점이 있으면 병원에서 진료를 받아 주세요.