마음이가 쉽게 풀어 드려요
인터벌 운동은 숨이 많이 찰 만큼 세게 움직이는 구간과 천천히 움직이며 숨을 고르는 구간을 번갈아 되풀이하는 방식이에요. 빠르게 달리다 걷기, 자전거를 힘껏 밟다 가볍게 돌리기 같은 식이에요. 쉬는 구간이 있어서 한 번에 버티기 어려운 강도를 여러 차례 경험할 수 있고, 짧은 시간에도 심폐 기능에 자극을 줄 수 있다고 알려져 있어요. 다만 심장과 관절에 가는 부담도 그만큼 커요. 평소 운동을 하지 않던 분은 가벼운 유산소 운동으로 바탕을 다진 뒤에 조금씩 시도하는 것이 안전해요.
알아 두면 좋아요
- 구간의 길이와 횟수는 체력에 맞춰 얼마든지 조절할 수 있어요.
- 빠르게 걷기와 보통 걷기를 번갈아 하는 것도 인터벌이에요.
- 매일 하기보다 사이에 회복하는 날을 두는 것이 좋아요.
- 준비 운동을 충분히 한 뒤에 시작해야 다칠 위험이 줄어요.
이럴 땐 병원에서 확인해요
심장병, 고혈압, 관절 질환이 있다면 시작하기 전에 진료 때 해도 되는지 물어보세요.
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건강스캔은 누구나 알아 두면 좋은 일반적인 건강 정보예요. 진단이나 치료를 대신하지 않으니, 몸이 불편하거나 걱정되는 점이 있으면 병원에서 진료를 받아 주세요.