마음이가 쉽게 풀어 드려요
근육은 평소보다 조금 버거운 힘을 받으면 그 자극에 맞춰 더 굵고 강해지는 성질이 있어요. 근력 운동은 아령이나 기구, 탄력 밴드, 또는 자기 몸무게를 버티면서 이 자극을 주는 운동이에요. 앉았다 일어나기, 벽 짚고 팔 굽혀 펴기도 훌륭한 근력 운동이에요. 근육이 늘면 관절을 잡아 주는 힘이 좋아지고, 뼈에도 자극이 가며, 혈당을 쓰는 창고가 넓어지는 셈이 돼요. 나이가 들수록 근육은 저절로 줄어들기 쉬워서 어느 나이에 시작해도 의미가 있다고 알려져 있어요.
알아 두면 좋아요
- 성인은 주요 근육을 쓰는 근력 운동을 한 주에 이틀 이상 하도록 권해요.
- 같은 부위는 하루쯤 쉬었다가 다시 하는 것이 회복에 좋아요.
- 무게보다 바른 동작과 천천히 조절하는 것이 먼저예요.
- 힘을 줄 때 숨을 참지 말고 내쉬는 것이 좋아요.
이럴 땐 병원에서 확인해요
혈압이 높거나 관절·허리에 병이 있다면 시작 전에 진료 때 주의할 동작을 물어보세요.
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건강스캔은 누구나 알아 두면 좋은 일반적인 건강 정보예요. 진단이나 치료를 대신하지 않으니, 몸이 불편하거나 걱정되는 점이 있으면 병원에서 진료를 받아 주세요.