마음이가 쉽게 풀어 드려요
걷기와 달리기의 차이는 두 발이 모두 땅에서 떨어지는 순간이 있느냐예요. 그만큼 땅에 닿을 때 다리가 받는 충격이 크고, 심장과 폐도 더 바쁘게 일해요. 달리기는 짧은 시간에 숨이 차오르는 대표적인 유산소 운동으로, 심폐 체력을 기르는 데 도움이 된다고 알려져 있어요. 처음부터 오래 뛰면 무릎, 정강이, 발바닥에 탈이 나기 쉬워서 걷기와 달리기를 번갈아 하며 조금씩 늘리는 방법을 많이 써요. 옆 사람과 짧은 말을 주고받을 수 있는 속도가 무리가 적은 강도예요. 거리와 속도는 한꺼번에 올리지 않는 것이 좋아요.
알아 두면 좋아요
- 달리기는 대체로 고강도 유산소 활동으로 분류돼요.
- 성인은 고강도 유산소 활동이라면 주 75분 이상 하도록 권해요.
- 거리를 갑자기 늘리면 정강이나 무릎에 통증이 생기기 쉬워요.
- 발에 맞는 신발과 준비 운동이 부상을 줄이는 데 도움이 돼요.
이럴 땐 병원에서 확인해요
달릴 때 가슴이 조이듯 아프거나 심하게 어지러우면 멈추고 진료를 받아 보세요.
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건강스캔은 누구나 알아 두면 좋은 일반적인 건강 정보예요. 진단이나 치료를 대신하지 않으니, 몸이 불편하거나 걱정되는 점이 있으면 병원에서 진료를 받아 주세요.