운동 후 근육통

마음이가 쉽게 풀어 드려요

오랜만에 등산을 하거나 새로운 운동을 한 다음 날, 계단을 내려가기 힘들 만큼 근육이 뻐근한 경험이 흔히 있어요. 흔히 알이 배겼다고 하는 이 통증은 익숙하지 않은 힘을 받은 근육에 아주 작은 손상이 생기고, 이를 고치는 과정에서 나타나는 것으로 알려져 있어요. 운동 직후가 아니라 하루쯤 지나서 시작해 이틀이나 사흘째에 가장 심했다가 차츰 가라앉아요. 내리막 걷기나 무게를 천천히 내리는 동작처럼 근육이 늘어나면서 힘을 쓸 때 더 잘 생겨요. 같은 운동을 되풀이하면 몸이 적응해서 점점 덜해져요.

알아 두면 좋아요

• 젖산이 쌓여서 생긴다는 설명은 지금은 맞지 않는 것으로 봐요.
• 가볍게 걷거나 움직여 주면 뻐근함이 풀리는 데 도움이 될 수 있어요.
• 근육통이 있어야만 운동 효과가 있는 것은 아니에요.
• 한 지점이 날카롭게 아프거나 붓고 멍이 들면 다친 것일 수 있어요.