근비대

마음이가 쉽게 풀어 드려요

근육은 가느다란 실 같은 근섬유가 다발로 묶여 있는 조직이에요. 힘에 부치는 운동을 되풀이하면 몸은 다음에 더 잘 버티려고 근섬유 하나하나를 굵게 만드는데, 이것을 근비대라고 해요. 섬유의 수가 늘기보다 굵기가 굵어지는 것이 주된 변화로 알려져 있어요. 근육이 자라려면 충분히 힘든 자극, 재료가 되는 단백질과 열량, 그리고 쉬는 시간이 함께 필요해요. 변화는 몇 주에서 몇 달에 걸쳐 천천히 나타나요. 운동을 시작한 처음 몇 주 동안 힘이 빨리 느는 것은 근육이 커져서라기보다 신경이 근육을 더 잘 부리게 되어서예요.

알아 두면 좋아요

• 근육이 커지는 속도는 나이, 성별, 타고난 체질에 따라 달라요.
• 근육은 쉬고 자는 동안 고쳐지고 자라요.
• 나이가 들어도 근력 운동으로 근육을 키울 수 있어요.
• 체중이 그대로여도 근육이 늘고 지방이 줄 수 있어요.