골반저근 운동(케겔 운동)

마음이가 쉽게 풀어 드려요

골반 아래쪽에는 방광과 장, 여성의 경우 자궁까지 그물침대처럼 받쳐 주는 근육이 있어요. 이 근육이 소변과 대변이 나가는 길을 조이고 푸는 일도 맡고 있어요. 임신과 출산, 나이, 수술, 오랜 변비로 이 근육이 약해지면 기침하거나 웃을 때 소변이 새기 쉬워요. 골반저근 운동은 소변을 중간에 끊거나 방귀를 참을 때 쓰는 그 근육을 조였다가 천천히 푸는 동작을 되풀이하는 운동이에요. 엉덩이와 배, 허벅지에는 힘을 빼고 숨은 편안히 쉬어요. 남녀 모두에게 도움이 될 수 있어요.

알아 두면 좋아요

• 몇 초 조였다가 같은 시간만큼 푸는 것을 여러 번 되풀이해요.
• 실제로 소변을 보다가 끊는 연습을 반복하는 것은 권하지 않아요.
• 효과를 느끼려면 몇 주에서 몇 달 꾸준히 해야 해요.
• 근육을 찾기 어려우면 병원에서 방법을 배울 수 있어요.