마음이가 쉽게 풀어 드려요
배가 너무 부르거나 너무 고픈 상태로는 운동하기가 힘들어요. 운동 전에는 몸이 쓸 연료가 되는 탄수화물을 중심으로 가볍게 먹고, 소화할 시간을 두는 것이 일반적이에요. 든든한 식사는 두세 시간 전에, 간단한 간식은 그보다 가까이 먹는 식으로 조절해요. 운동을 마친 뒤에는 써 버린 연료를 채울 탄수화물과 근육 회복의 재료가 될 단백질을 함께 먹는 것이 도움이 된다고 알려져 있어요. 운동 직후 몇십 분 안에 꼭 먹어야 한다는 말이 있지만, 하루 전체로 고르게 잘 먹는 것이 더 중요하다고 봐요. 물은 운동 전후와 도중에 조금씩 마셔요.
알아 두면 좋아요
- 운동 직전의 기름지거나 양 많은 식사는 속을 불편하게 할 수 있어요.
- 하루 전체의 식사 양과 균형이 먹는 시각보다 중요해요.
- 가벼운 운동이라면 따로 챙겨 먹지 않아도 돼요.
- 알맞은 간격과 양은 사람마다 달라 직접 해 보며 찾아요.
이럴 땐 병원에서 확인해요
당뇨병 약이나 인슐린을 쓰고 있다면 운동 전후 식사와 저혈당 대처를 진료 때 물어보세요.
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건강스캔은 누구나 알아 두면 좋은 일반적인 건강 정보예요. 진단이나 치료를 대신하지 않으니, 몸이 불편하거나 걱정되는 점이 있으면 병원에서 진료를 받아 주세요.