마음이가 쉽게 풀어 드려요
오래 같은 자세로 있으면 근육이 짧아진 채로 굳어서 몸이 뻣뻣하게 느껴져요. 스트레칭은 근육과 힘줄을 당기는 느낌이 드는 데까지 천천히 늘려서 관절이 움직이는 범위를 넓혀 주는 움직임이에요. 한 자세로 가만히 늘리고 버티는 방식과, 팔다리를 크게 돌리거나 흔들며 풀어 주는 방식이 있어요. 운동 전에는 움직이며 푸는 쪽이, 운동 뒤나 자기 전에는 가만히 늘리는 쪽이 흔히 쓰여요. 아플 만큼 세게 당기면 근육이 오히려 긴장하므로 시원하게 당기는 정도면 충분해요.
알아 두면 좋아요
- 한 동작을 숨을 쉬면서 10~30초쯤 유지하는 방법을 많이 권해요.
- 반동을 세게 주며 튕기듯 늘리면 근육이 다칠 수 있어 천천히 해요.
- 몸이 조금 데워진 뒤에 하면 더 잘 늘어나요.
- 스트레칭만으로 부상을 다 막을 수 있는 것은 아니에요.
이럴 땐 병원에서 확인해요
늘릴 때 찌릿하게 저리거나 날카로운 통증이 있으면 멈추고 진료를 받아 보세요.
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건강스캔은 누구나 알아 두면 좋은 일반적인 건강 정보예요. 진단이나 치료를 대신하지 않으니, 몸이 불편하거나 걱정되는 점이 있으면 병원에서 진료를 받아 주세요.