점진적 과부하

마음이가 쉽게 풀어 드려요

몸은 늘 하던 만큼의 일에는 금세 익숙해져요. 같은 무게를 같은 횟수로만 들면 어느 순간부터 근육이 더 자랄 까닭이 없어져요. 점진적 과부하는 몸이 감당할 수 있는 범위에서 운동의 부담을 조금씩 올려 새로운 적응을 끌어내는 원칙이에요. 부담을 올리는 길은 무게만이 아니어서, 횟수나 세트를 늘리거나, 쉬는 시간을 줄이거나, 동작을 더 천천히 하는 것도 모두 해당해요. 중요한 것은 '조금씩'이라는 말이에요. 한꺼번에 많이 올리면 근육보다 느리게 적응하는 힘줄과 관절이 먼저 탈이 나기 쉬워요.

알아 두면 좋아요

• 무게, 횟수, 세트 수, 쉬는 시간, 속도를 바꿔 부담을 조절해요.
• 한 번에 한 가지만 조금 올리는 것이 무리가 적어요.
• 자세가 무너질 만큼 올렸다면 아직 이른 것이에요.
• 달리기나 걷기 같은 유산소 운동에도 같은 원칙이 쓰여요.