1회 최대 근력(1RM)

마음이가 쉽게 풀어 드려요

근력 운동에서 무게를 정할 때 기준으로 삼는 값이 있어요. 어떤 동작을 바른 자세로 딱 한 번만 들어 올릴 수 있는 가장 무거운 무게를 1회 최대 근력, 줄여서 1RM이라고 해요. 운동 계획에서는 이 값의 몇 퍼센트로 몇 번 든다는 식으로 강도를 나타내요. 실제로 가장 무거운 무게를 들어 보는 것은 다칠 위험이 있어서, 보통은 조금 가벼운 무게로 여러 번 든 횟수를 가지고 어림해요. 계산식마다 값이 조금 다르고 그날의 몸 상태에 따라서도 달라져요. 남과 견주기보다 자신의 변화를 보는 눈금으로 쓰는 것이 알맞아요.

알아 두면 좋아요

• 동작마다 따로 정해지는 값이에요.
• 직접 재기보다 여러 번 든 횟수로 어림하는 방법을 많이 써요.
• 혼자서 최대 무게에 도전하는 것은 위험할 수 있어요.
• 처음 운동하는 사람은 이 값을 몰라도 운동을 시작할 수 있어요.