과훈련

마음이가 쉽게 풀어 드려요

운동의 효과는 운동하는 순간이 아니라 그 뒤에 쉬면서 몸이 고쳐지고 적응하는 동안 만들어져요. 쉬는 시간보다 운동의 양과 강도가 계속 앞서면 몸이 회복을 따라가지 못하는데 이를 과훈련이라고 해요. 평소 하던 운동이 유난히 힘들고 기록이 떨어지며, 피로가 며칠을 쉬어도 가시지 않아요. 잠을 설치거나 입맛이 줄고, 기분이 가라앉거나 예민해지고, 감기에 자주 걸리거나 잔부상이 늘기도 해요. 운동뿐 아니라 일의 부담, 모자란 잠, 부족한 식사가 겹치면 더 쉽게 나타나요.

알아 두면 좋아요

• 아침에 잰 안정 시 심박수가 평소보다 높게 이어지는 것이 한 신호예요.
• 운동량은 한꺼번에 늘리지 않고 조금씩 올리는 것이 안전해요.
• 쉬는 날도 운동 계획의 일부로 넣어 두는 것이 좋아요.
• 충분한 잠과 식사가 회복의 바탕이 돼요.