마음이가 쉽게 풀어 드려요
차가운 엔진을 갑자기 세게 돌리지 않듯이, 몸도 본 운동에 들어가기 전에 시동을 거는 시간이 필요해요. 준비 운동은 가볍게 걷거나 관절을 크게 움직여서 심장 박동과 체온을 서서히 올리고 근육으로 가는 피를 늘려 주는 과정이에요. 정리 운동은 반대로 운동 끝에 강도를 천천히 낮춰 숨과 맥박이 차분히 돌아오게 하는 과정이에요. 세게 움직이다 갑자기 멈추면 피가 다리에 몰려 어지러울 수 있어요. 둘 다 오 분에서 십 분 정도면 충분하다고 알려져 있어요.
알아 두면 좋아요
- 준비 운동은 본 운동과 비슷한 동작을 약하게 하는 것이 좋아요.
- 추운 날이나 아침에는 준비 운동을 조금 더 길게 해요.
- 정리 운동 끝에 가만히 늘리는 스트레칭을 덧붙이기 좋아요.
- 가볍게 땀이 날 듯한 정도가 몸이 준비됐다는 신호예요.
이럴 땐 병원에서 확인해요
운동을 시작할 때마다 가슴이 답답하거나 어지러우면 병원에서 확인해 보세요.
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운동·체력의 다른 말
건강스캔은 누구나 알아 두면 좋은 일반적인 건강 정보예요. 진단이나 치료를 대신하지 않으니, 몸이 불편하거나 걱정되는 점이 있으면 병원에서 진료를 받아 주세요.