마음이가 쉽게 풀어 드려요
운동이 너무 가벼우면 자극이 모자라고 너무 세면 오래 하기 어려워요. 목표 심박수는 그 사이의 알맞은 강도를 맥박 수의 범위로 바꿔 놓은 것이에요. 보통 최대 심박수에 일정한 비율을 곱해서 구하고, 운동하는 동안 맥박이 그 범위 안에 머물도록 속도를 조절해요. 손목 기기가 없어도 손목이나 목의 맥을 짚어 잴 수 있어요. 다만 숫자는 어디까지나 길잡이여서, 숨이 차는 정도와 몸의 느낌을 함께 보는 것이 좋아요. 그날의 컨디션, 더위, 카페인에 따라서도 맥박은 달라져요.
알아 두면 좋아요
- 중강도는 대략 최대 심박수의 64~76% 범위로 안내하는 경우가 많아요.
- 고강도는 대략 최대 심박수의 77% 이상을 말해요.
- 처음 시작할 때는 범위의 아래쪽에서 천천히 올려 가요.
- 맥박에 영향을 주는 약을 먹는다면 숨찬 정도로 강도를 가늠해요.
이럴 땐 병원에서 확인해요
심장 질환이 있거나 맥박을 늦추는 약을 먹고 있다면 알맞은 범위를 진료 때 물어보세요.
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운동·체력의 다른 말
건강스캔은 누구나 알아 두면 좋은 일반적인 건강 정보예요. 진단이나 치료를 대신하지 않으니, 몸이 불편하거나 걱정되는 점이 있으면 병원에서 진료를 받아 주세요.