마음이가 쉽게 풀어 드려요
몸은 먹어서 들어온 에너지에서 쓰고 남은 것을 주로 지방으로 쌓아 두어요. 체중 감량은 먹는 양을 조금 줄이고 움직임을 늘려서 쌓인 것을 꺼내 쓰게 하는 과정이에요. 원리는 단순하지만 몸은 체중을 지키려는 쪽으로 움직여서, 줄일수록 배고픔이 늘고 에너지를 아껴 쓰게 돼요. 그래서 빠르게 많이 빼는 방법일수록 근육이 함께 빠지고 다시 돌아오기 쉬워요. 오래 이어 갈 수 있는 식사와 활동을 찾아 천천히 줄이는 편이 유지에 유리하다고 알려져 있어요. 의지가 약해서 어려운 것이 아니라 몸의 반응이 그만큼 강한 것이에요.
알아 두면 좋아요
- 처음 몸무게의 5~10%만 줄여도 혈압과 혈당에 도움이 된다고 알려져 있어요.
- 한 주에 0.5~1kg 안팎으로 천천히 줄이는 속도를 많이 권해요.
- 근력 운동과 단백질 섭취가 근육을 지키는 데 도움이 돼요.
- 체중계 숫자는 수분에 따라 하루에도 오르내려요.
이럴 땐 병원에서 확인해요
지병이 있거나 먹는 약이 있다면 식사량을 크게 줄이기 전에 진료 때 물어보세요.
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건강스캔은 누구나 알아 두면 좋은 일반적인 건강 정보예요. 진단이나 치료를 대신하지 않으니, 몸이 불편하거나 걱정되는 점이 있으면 병원에서 진료를 받아 주세요.