마음이가 쉽게 풀어 드려요
아령이나 기계가 없어도 몸은 그 자체로 꽤 무거운 운동 기구예요. 맨몸 운동은 스쿼트, 팔굽혀펴기, 플랭크처럼 자기 몸무게를 버티거나 들어 올리면서 근육에 힘을 쓰게 하는 운동을 말해요. 장소와 비용의 부담이 적어서 처음 근력 운동을 시작할 때 많이 골라요. 다만 무게를 숫자로 올릴 수 없어서, 익숙해지면 횟수를 늘리거나 동작을 천천히 하거나 한쪽 다리로 하는 식으로 어렵게 만들어 가요. 자세가 흐트러진 채 횟수만 채우면 관절에 부담이 갈 수 있어서, 적은 횟수라도 바른 자세가 먼저예요.
알아 두면 좋아요
- 기구가 없어도 큰 근육을 고루 쓰는 동작을 짤 수 있어요.
- 성인은 주 2일 이상 근력 운동을 하도록 권해요.
- 횟수, 속도, 지지하는 면을 바꿔서 강도를 조절해요.
- 아픈 느낌이 드는 동작은 범위를 줄이거나 쉬는 것이 좋아요.
이럴 땐 병원에서 확인해요
관절이 아프거나 지병이 있다면 시작하기 전에 진료를 받아 알맞은 강도를 물어보세요.
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운동·체력의 다른 말
건강스캔은 누구나 알아 두면 좋은 일반적인 건강 정보예요. 진단이나 치료를 대신하지 않으니, 몸이 불편하거나 걱정되는 점이 있으면 병원에서 진료를 받아 주세요.