마음이가 쉽게 풀어 드려요
바닥을 손으로 밀어 몸을 들어 올리는 단순한 동작이지만 쓰이는 근육은 꽤 많아요. 팔굽혀펴기는 가슴, 어깨, 팔 뒤쪽 근육이 주로 일하고, 몸이 처지지 않게 몸통 근육도 함께 버텨요. 손은 어깨보다 조금 넓게 짚고 머리부터 발끝까지 곧게 유지한 채 내려갔다 올라와요. 힘이 모자라면 허리가 꺾이거나 엉덩이만 들리기 쉬운데, 그럴 때는 무릎을 대거나 벽이나 탁자를 짚고 기울여서 하면 훨씬 쉬워져요. 손목이나 어깨가 아픈데도 참고 하면 통증이 오래갈 수 있으니 범위를 줄여 보는 것이 좋아요.
알아 두면 좋아요
- 가슴, 어깨, 팔, 몸통 근육을 함께 쓰는 상체 운동이에요.
- 벽, 탁자, 무릎 순서로 난도를 조금씩 올릴 수 있어요.
- 팔꿈치를 옆으로 지나치게 벌리면 어깨에 부담이 갈 수 있어요.
- 횟수보다 몸을 곧게 유지하는 자세가 먼저예요.
이럴 땐 병원에서 확인해요
팔굽혀펴기를 할 때 어깨나 손목 통증이 이어지면 병원에서 확인해 보세요.
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건강스캔은 누구나 알아 두면 좋은 일반적인 건강 정보예요. 진단이나 치료를 대신하지 않으니, 몸이 불편하거나 걱정되는 점이 있으면 병원에서 진료를 받아 주세요.