마음이가 쉽게 풀어 드려요
줄 하나와 손바닥만 한 공간만 있으면 되는 운동이에요. 줄넘기는 짧은 시간에 심장이 빨리 뛰는 강도 높은 유산소 운동이고, 뛸 때마다 뼈에 체중이 실려 뼈를 자극하는 운동이기도 해요. 종아리와 발목 힘, 손과 발의 박자를 맞추는 감각도 함께 써요. 다만 착지할 때마다 발목, 무릎, 발바닥에 충격이 되풀이되기 때문에 처음부터 오래 하면 탈이 나기 쉬워요. 높이 뛰기보다 줄이 겨우 지나갈 만큼만 낮게 뛰고 발 앞쪽으로 가볍게 내려와요. 딱딱한 맨바닥보다는 충격을 조금 받아 주는 바닥이 좋아요.
알아 두면 좋아요
- 짧게 뛰고 쉬기를 되풀이하는 방식으로 시작하면 무리가 적어요.
- 체중이 많이 나가거나 무릎이 아프면 충격이 적은 운동이 나을 수 있어요.
- 줄넘기를 하면 키가 큰다는 말은 확실히 밝혀진 것이 아니에요.
- 충격을 받아 주는 운동화를 신는 것이 좋아요.
이럴 땐 병원에서 확인해요
뛴 뒤 정강이나 발뒤꿈치 통증이 며칠 넘게 이어지면 병원에서 확인해 보세요.
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건강스캔은 누구나 알아 두면 좋은 일반적인 건강 정보예요. 진단이나 치료를 대신하지 않으니, 몸이 불편하거나 걱정되는 점이 있으면 병원에서 진료를 받아 주세요.