마음이가 쉽게 풀어 드려요
의자에 앉았다 일어서는 동작은 하루에도 수십 번 해요. 스쿼트는 바로 그 움직임을 운동으로 만든 것으로, 허벅지 앞뒤와 엉덩이 근육을 한꺼번에 써요. 발을 어깨너비쯤 벌리고 엉덩이를 뒤로 빼면서 내려갔다가 발바닥으로 바닥을 밀며 올라와요. 하체 근육은 몸에서 가장 큰 근육 무리여서, 이곳이 튼튼하면 걷기와 계단 오르기가 한결 수월해져요. 무릎이 안쪽으로 모이거나 허리가 둥글게 말리면 관절에 부담이 가기 쉬워요. 깊이 앉는 것보다 통증 없이 할 수 있는 범위에서 바르게 하는 것이 더 중요해요.
알아 두면 좋아요
- 허벅지, 엉덩이, 몸통 근육을 함께 쓰는 대표적인 하체 운동이에요.
- 처음에는 의자에 앉았다 일어서는 동작으로 연습하면 쉬워요.
- 알맞은 발 너비와 앉는 깊이는 체형에 따라 조금씩 달라요.
- 무릎이 아프면 내려가는 깊이를 줄여서 해 보세요.
이럴 땐 병원에서 확인해요
스쿼트를 할 때마다 무릎이나 허리가 아프면 병원에서 확인해 보세요.
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건강스캔은 누구나 알아 두면 좋은 일반적인 건강 정보예요. 진단이나 치료를 대신하지 않으니, 몸이 불편하거나 걱정되는 점이 있으면 병원에서 진료를 받아 주세요.