마음이가 쉽게 풀어 드려요
걸음을 크게 한 발 내디딘 채 멈춰서 앉았다 일어서는 모습을 떠올리면 돼요. 런지는 다리를 앞뒤로 벌리고 양쪽 무릎을 굽혀 몸을 낮췄다가 다시 올라오는 운동이에요. 허벅지와 엉덩이 근육을 쓰는 점은 스쿼트와 비슷하지만, 다리를 한쪽씩 쓰기 때문에 균형을 잡는 힘도 함께 길러져요. 양쪽 다리 힘의 차이를 알아차리기에도 좋아요. 몸이 좌우로 흔들리거나 앞무릎이 안쪽으로 무너지면 무릎에 부담이 갈 수 있어요. 처음에는 벽이나 의자를 살짝 잡고 얕게 내려가는 것부터 시작해도 충분해요.
알아 두면 좋아요
- 허벅지와 엉덩이 근육, 균형 감각을 함께 쓰는 운동이에요.
- 보폭이 너무 좁으면 앞무릎에 힘이 몰리기 쉬워요.
- 제자리에서 하는 방법과 걸어가며 하는 방법이 있어요.
- 상체는 곧게 세우고 시선은 앞을 보는 것이 좋아요.
이럴 땐 병원에서 확인해요
런지를 할 때 무릎이 계속 아프거나 붓는다면 병원에서 확인해 보세요.
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건강스캔은 누구나 알아 두면 좋은 일반적인 건강 정보예요. 진단이나 치료를 대신하지 않으니, 몸이 불편하거나 걱정되는 점이 있으면 병원에서 진료를 받아 주세요.