마음이가 쉽게 풀어 드려요
뼈는 눌리고 당겨지는 자극을 받으면 그 자리를 더 단단하게 채우려는 성질이 있어요. 체중 부하 운동은 두 발로 서서 중력을 거슬러 자기 몸무게를 뼈에 실으며 하는 운동을 말해요. 걷기, 계단 오르기, 가벼운 달리기, 춤, 등산이 여기에 들어가요. 수영과 자전거 타기는 심폐에는 좋지만 물과 안장이 몸무게를 받쳐 줘서 뼈를 자극하는 효과는 상대적으로 작다고 알려져 있어요. 근육이 뼈를 잡아당기는 근력 운동도 뼈에 좋은 자극이 돼요. 뼈가 이미 약해져 있다면 뛰거나 허리를 깊이 굽히는 동작이 오히려 부담이 될 수 있어 강도를 가려서 골라야 해요.
알아 두면 좋아요
- 걷기, 계단 오르기, 등산, 춤이 대표적인 예예요.
- 뼈 건강을 위해서는 근력 운동과 함께 하도록 권해요.
- 칼슘과 비타민 D를 고르게 먹는 것도 뼈에 도움이 된다고 알려져 있어요.
- 넘어지지 않도록 균형 운동을 곁들이는 것이 좋아요.
이럴 땐 병원에서 확인해요
골다공증이 있거나 뼈가 부러진 적이 있다면 알맞은 운동을 진료 때 물어보세요.
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건강스캔은 누구나 알아 두면 좋은 일반적인 건강 정보예요. 진단이나 치료를 대신하지 않으니, 몸이 불편하거나 걱정되는 점이 있으면 병원에서 진료를 받아 주세요.