마음이가 쉽게 풀어 드려요
걷기는 따로 배우지 않아도 되고 장소와 도구를 가리지 않는 운동이에요. 다리와 엉덩이의 큰 근육이 번갈아 움직이면서 심장과 폐를 부드럽게 자극하고, 체중이 실리는 운동이라 뼈에도 자극이 가요. 운동으로 삼으려면 느긋한 산책보다 조금 빠르게, 숨이 약간 차고 몸이 따뜻해지는 속도가 알맞아요. 시선은 앞을 보고 팔을 자연스럽게 흔들며 발뒤꿈치부터 디디면 편안해요. 관절에 가는 부담이 달리기보다 작아서 운동을 처음 시작하거나 오랜만에 다시 하는 분에게 흔히 권해요.
알아 두면 좋아요
- 옆 사람과 말은 할 수 있지만 노래는 어려운 속도가 중강도예요.
- 하루 30분씩 닷새를 걸으면 한 주 권장량에 가까워져요.
- 발에 맞고 바닥이 푹신한 신발이 발과 무릎의 부담을 줄여 줘요.
- 식사 뒤 가볍게 걷는 것이 혈당에 도움이 된다고 알려져 있어요.
이럴 땐 병원에서 확인해요
걸을 때마다 종아리가 조이듯 아프거나 가슴이 답답하면 병원에서 확인해 보세요.
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운동·체력의 다른 말
건강스캔은 누구나 알아 두면 좋은 일반적인 건강 정보예요. 진단이나 치료를 대신하지 않으니, 몸이 불편하거나 걱정되는 점이 있으면 병원에서 진료를 받아 주세요.