마음이가 쉽게 풀어 드려요
엘리베이터 대신 계단을 고르는 것만으로도 운동이 돼요. 계단을 오를 때는 몸무게를 한 칸씩 위로 들어 올려야 해서 평지를 걸을 때보다 허벅지와 엉덩이 근육이 훨씬 많이 일하고 숨도 금세 차올라요. 따로 시간을 내기 어려운 사람이 일상에서 강도를 높이는 방법으로 자주 꼽혀요. 발바닥 전체를 디디고 상체를 살짝 숙이면 무릎 부담이 줄어요. 내려올 때는 몸무게보다 큰 충격이 무릎에 실리기 때문에, 무릎이 약하다면 올라갈 때만 계단을 쓰고 내려올 때는 엘리베이터를 타는 방법도 있어요.
알아 두면 좋아요
- 평지 걷기보다 강도가 높아 짧은 시간에도 숨이 차요.
- 내려올 때 무릎에 실리는 부담이 올라갈 때보다 커요.
- 난간 가까이에서 걸으면 균형을 잃었을 때 잡기 쉬워요.
- 처음에는 몇 층만 오르고 차츰 늘리는 것이 좋아요.
이럴 땐 병원에서 확인해요
계단을 오를 때 가슴이 답답하거나 숨이 지나치게 차면 병원에서 확인해 보세요.
함께 보면 좋은 말
운동·체력의 다른 말
건강스캔은 누구나 알아 두면 좋은 일반적인 건강 정보예요. 진단이나 치료를 대신하지 않으니, 몸이 불편하거나 걱정되는 점이 있으면 병원에서 진료를 받아 주세요.