心理學詞彙總覽

認知洗牌是一種睡眠技巧，通過快速想像一系列隨機、無關聯的圖像來中斷焦慮思維，幫助大腦進入睡眠狀態。

大腦平時累積下來的「緩衝力」，能幫助人在老化或腦部變化時更穩地維持功能。

一種會讓人把事情想得更負面、更極端的思考方式。

認知需求是指一個人享受深度思考、探索複雜問題的個人傾向。認知需求高的人喜歡新想法和富有挑戰性的任務。

發現讓自己難受的想法，並把它調整得更現實、更平衡的方法。

指我們在腦中形成的「內在地圖」，幫助理解空間、路線和事物之間的關係。

一種幫助創傷經驗者整理創傷後負面信念的治療方式。

大腦為了快速判斷而走的「捷徑」，但有時會把我們帶偏。

指人為了省下腦力，常會用省事的方式快速判斷，而不是每次都仔細分析。

指人在情況改變時，能調整想法和看事情方式的能力。

從另一個角度重新詮釋引發情緒的情境，讓情緒本身自然產生變化的一種調節方法。相較於壓抑情緒，它被認為是對身心和人際關係更健康的方式。

認知解離是ACT（接受與承諾療法）中的一項核心技術，教你把想法視為飄過的心理事件，而非絕對的事實，從而在你和你的思維之間創造距離。

我們如何理解一件事，並判斷它對自己意味著什麼。

一種幫助改變負面想法與行為模式的實用型心理治療。

一種專門針對失眠的治療，會同時調整睡眠習慣和對睡眠的焦慮想法。

提取是指在需要時將儲存在記憶中的資訊取出的過程。這是記憶三個階段（編碼－儲存－提取）中的最後一個階段，也就是我們「想起某件事」的那個瞬間。

網路遊戲障礙是指因過度沉迷網路遊戲，導致日常生活受到嚴重影響的一種狀態。

無法自我控制網路使用，過度依賴到影響日常生活正常運作的狀態。

指對工作產生強迫性投入，導致健康、人際關係與生活平衡崩潰的狀態。與努力工作不同，核心問題在於無法停止工作的失控感。

工作與生活平衡是指在職業責任與個人生活之間維持健康的平衡狀態。

連貫感是一種內在的確信，感受到生活是可以理解的、可以掌控的，並且是有意義的。即使在困難的處境中，也能相信「一切都會好起來」的心理力量。

日常瑣事壓力是指每天反覆出現的小煩惱，例如塞車、工作截止日期和家務等。這些壓力看似微不足道，但積累起來對心理健康的影響可能不亞於重大生活事件。

週日傍晚湧現的焦慮與憂鬱情緒。主要原因是對星期一的擔憂與恐懼。

每日意圖是指在一天開始之前，有意識地為自己設定方向——決定今天想以怎樣的心態和態度度過。哪怕只是一個小小的意圖，也能改變整天的氛圍。

身體大約24小時一輪的生理時鐘，幫助調節睡眠、精力與日常功能。

身體生理時鐘和日常作息對不上，導致睡眠與清醒時間常常失調。

日記卡是辯證行為治療（DBT）中每天用來記錄情緒、衝動、行為和技能使用情況的自我監控工具。每天仔細觀察自己的內心狀態，是創造改變的珍貴習慣。

內心感受與外在表達一致的真誠狀態，意味著誠實地生活。

情節記憶是指個人對親身經歷過的事件，連同當時的時間、地點、情感等一起保存的自傳式記憶。就像「昨天在咖啡廳和朋友見面」這樣具體的經歷記憶。

指智力正常，但在閱讀和理解文字方面持續遭遇特殊困難的學習障礙。這並非因為懶惰或不努力，而是大腦處理文字資訊的方式有所不同。

研究和協助處理心理困擾、精神健康問題的心理學專業領域。

這是探討懷孕期間及產前產後可能經歷的各種情緒變化與心理健康問題的領域。產前憂鬱、產後憂鬱等狀況都需要適切的支持與關懷。

入眠狀態是指在即將入睡前所經歷的一種介於意識與無意識之間的獨特狀態。在這個時候，你可能會體驗到生動的影像或聲音，這是完全自然的現象。

入睡前幻覺是指從清醒到睡眠的過渡狀態中出現的生動感官體驗——圖像、聲音和身體感覺。

當心理健康狀況嚴重到影響日常生活時，透過住院方式在醫院接受全天候集中治療與專業照護。

刺激類化是指對某一特定刺激習得的反應，也會出現在與之相似的其他刺激上。

透過強化床鋪與睡眠之間的連結，讓人一躺上床就能自然產生睡意的方法。

自我價值感是一種「我是珍貴的存在」的內心感受。這是一種無條件尊重與愛護自己的內在信念。

自我監控是指在社交情境中觀察並調節自身行為的能力。每個人根據情境表現自我的程度不同，這對人際關係與自我理解扮演著重要的角色。

自我更新是恢復疲憊的身心、用新的能量重新充實生活的過程。它意味著不斷地關愛自己、持續煥然一新。

自我管理是指主動照顧並調節自身健康與生活習慣的能力。這是一個應用廣泛的重要概念，從慢性病管理到日常壓力因應，皆涵蓋其中。

自我照顧是指為了維護自身身體、情感和心理健康而有意識地進行的各種活動。

自我激勵是指在沒有外部獎勵或壓力的情況下，自發地朝著目標前進的內在驅動力。這是一種從內心深處湧現出來的原動力。

不依賴外部指示或管理，自己激勵自己、設定方向並引導行動的能力。這是成為自己生命中真正領導者的過程。

自我忽視是指一個人無法照顧自己基本的身體和情感需求，任由自己處於被忽視狀態的情形。

自我妨礙是一種行為模式，指在追求自己想要的目標的同時，卻在無意識中阻礙自己成功。

在與他人保持情感連結的同時，仍能維持自己獨立思想與感受的能力。這是健康人際關係的核心基礎。

當事情出錯時，將原因歸咎於自己、不斷苛責自己的思考模式。

自我反思是回顧自己的想法、情感與行為，深入理解內心世界的過程。這是一段溫暖的自我探索旅程，幫助你遇見更好的自己。

自我接納是指以平靜的心態接受自己的優點與缺點、成功與失敗的態度。承認不完美的自己同樣擁有足夠的價值，正是自我接納的起點。