心理學詞彙總覽

自我掌控是指能夠自主調節和管理自己的情緒、思維與行為的能力。它是一個培養內在力量、成為自己人生主角的過程。

自我基模是一個人對自己所持有的信念與想法所構成的系統性框架，就像內心對「我是什麼樣的人」所繪製的地圖，會影響我們如何解讀經驗與做出行動選擇。

自我賦能是培養相信自己能夠掌控並改變自身生活的信念與能力的過程。這是一段不依賴外部力量、而是發現內心力量的旅程。

在困難時也能溫柔地對待自己。就像對待好朋友一樣，給予自己善意與理解。

自我倡導是積極表達並維護自己的需求、權利與感受的能力。這是一種健康的技能，讓你能在不傷害他人的前提下，為自己發聲。

自我寬恕是指面對自己所犯的錯誤或過失時，不再無止盡地自責，而是選擇理解並放下的過程。它是邁向成長的溫暖起點。

自我懷疑是一種無法對自己的能力、判斷和價值感到確信，不斷質疑自己的心理狀態。

指一個人的想法、情感、行為與價值觀彼此和諧連結的狀態。當內心保持一致時，便能感受到心理上的穩定感與真實感。

不依賴外部期待或權威，而是根據自己的價值觀與信念來書寫人生故事的能力。這代表著真正意義上的自主導向生活。

調節即時誘惑與衝動，並持續朝長期目標努力的能力。核心不在於意志力，而在於明智的習慣養成與環境設計。

自我主張是指在不攻擊他人、也不委曲求全的前提下，坦誠、直接地表達自己意見、感受和需求的能力。

當我們不清楚自己的態度或感受時，會透過觀察自己的行為來推斷內心狀態的理論。就像是「我這樣做了，所以我大概是這樣的人」的思考方式。

自我安撫是指在感到焦慮或痛苦時，自己平復情緒、使內心趨於平靜的能力。它包括透過五感或令人舒適的活動來照顧自己。

當我們將資訊與自己連結起來處理時，會記得更清楚、更持久的現象。與自己相關的故事或經驗，會在記憶中留存得更深、更鮮明。

自我超越是一種超越個人限制、追求更大意義與連結的心理狀態。這是一種超越自我、與世界融為一體的深刻體驗。

在困難的時刻，以溫暖的理解與關懷取代對自己的批評與責備。就像對待親密的朋友一樣，溫柔地對待自己，這就是自我善待。

自我整合是將自身的各個面向——光明面與陰暗面、過去與現在——融合為一個和諧整體的過程。當你能夠接納內心的每一個部分時，才能感受到真正的完整。

自我概念是指一個人對「我是什麼樣的人」這個問題所持有的想法與信念。

這是一種能夠自主選擇和決定自己生活的感覺。自主性、勝任感和歸屬感是三個核心要素。

自我決定理論認為，當自主性、勝任感與歸屬感這三種基本心理需求獲得滿足時，動機與幸福感會顯著提升。

學習從不斷責怪自己的內心聲音中走出來，用更溫柔的方式對待自己。

指充分發揮自身潛能、活出真實自我的生活方式。它位於馬斯洛需求層次的最頂端。

對某件事會發生的期待或信念，反而真的讓那件事成真的現象。這種預言會透過影響行為來實現最初的預期。

由海因茲·科胡特所創立的理論，是一種重視健康「自體（self）」發展的治療取向。

一種以誇大的自我形象和強烈渴望他人認可為特徵的人格模式。

這是當自尊受到傷害時出現的極度憤怒反應。脆弱的自我感到受到威脅，進而爆發強烈的憤怒。

這是一種「我做得到」的信念，相信自己有能力完成某件事。它和自尊感是稍微不同的概念。

經過反覆練習後，某項技能或認知過程無需有意識努力即可流暢執行的狀態。

在特定情境中自動浮現的、快速且無意識的評價性想法，直接影響情緒與行為。

以自己的文化為標準來評價其他文化，並相信自己的文化優於其他文化的傾向。

一種有意識地培養對自己和他人的愛、慈悲與善意的冥想方法。它能有效減少自我批評，提升同理心。

一種幫助人減少自我苛責、學會更溫柔對待自己的治療方式。

一種既誠實表達自己，也尊重對方感受與需要的溝通方式。

自殺風險評估是系統性地了解有自殺風險者目前危險程度，並規劃適當介入措施的過程。這是守護珍貴生命的極其重要的程序。

指與結束自己生命的念頭或嘗試相關的行為。這是非常嚴重的心理危機狀態，必須尋求專業協助。

在壓力或情緒困境中，仍能保持現實判斷並維持自我的內在力量。自我強度越高，就越能有效應對生活中的風浪。

指一個人感覺自己的想法或行為與自我形象完全吻合的狀態。即使在他人看來有問題，本人卻覺得這是自然而然、理所當然的。

指一個人感到自己的某些想法、衝動或行為與自身的價值觀和自我形象格格不入。這種狀態會讓人產生「這根本不是真正的我」的強烈疏離感。

這是對「真正的我是誰」的穩定感受。是讓你成為你自己的那些特質與信念。

指將自己視為有價值的存在的程度。是衡量你有多喜歡、多尊重自己的指標。

自尊感發展是指一個人逐漸認識到自身價值、學會珍視自己的成長過程。

這是老年期回顧自己一生、尋找人生意義的發展課題。

自由聯想是一種精神分析技法，讓人將腦海中浮現的想法、意象和情感不加審查地自由說出。這是將無意識內容帶入意識層面的重要方法。

根據個人價值觀和選擇主導自己生活的心理需求與能力，而非受外部壓力或控制所驅動。

自動調節心跳、呼吸、消化等身體功能的神經系統。

德國精神科醫師舒爾茨開發的放鬆技術，透過對身體重感、溫感等感覺的自我暗示，協助自主神經系統恢復平衡。

未完成的事情或中斷的任務，比已完成的事情更容易留在記憶中的現象。

對自身親身經歷的事件與體驗所保有的記憶，是構成自我感與身份認同的心理基礎。

自助團體是由面臨相似困境的人們聚集在一起，互相分享經歷、彼此支持、共同走向康復的團體。它不由專業人士主導，而是由參與者自己推動的溫暖社群。

感覺自尊低落，是對自己的評價偏向負面的狀態。自尊是一種可以培養的能力。