Cognitive Restructuring
發現讓自己難受的想法，並把它調整得更現實、更平衡的方法。
認知重整是認知行為治療裡的核心方法之一，幫助人看見那些過度負面、片面或不真實的想法，然後重新整理它們。比如一個人腦中自動冒出「我什麼都做不好」時，不是直接相信，而是停下來看看這個想法有沒有被誇大、是不是忽略了其他事實，再試著換成更公平的理解。它不是強迫自己樂觀，而是讓思維少一點傷害、多一點真實。
一個人原本覺得「這次做不好就說明我很失敗」，後來慢慢改成「這次沒做好很難受，但不代表我整個人都失敗了」。
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本內容僅供教育目的，不能替代專業醫療診斷。