自我責備

什麼是自我責備？

自我責備是將負面事件或結果的原因歸咎於自身的思考模式。「都是我的錯」、「我當時應該做得更好」這類想法反覆出現，讓人對自己做出嚴苛的評判。

兩種類型

自我責備分為行為性自我責備與性格性自我責備。行為性自我責備是責怪特定行為，例如「我當時應該採取不同的行動」；性格性自我責備則是否定自身存在，例如「我這個人本身就有問題」。性格性自我責備對心理健康的危害尤為嚴重。

自我責備的影響

持續的自我責備可能導致憂鬱、低自尊與無力感。尤其是曾經歷創傷的人特別容易陷入自我責備，這有時也是內心試圖重新找回掌控感的一種方式。然而，過度的自我責備反而會阻礙復原。

心伴的溫暖話語

自我責備或許源自於您強烈的責任感，以及想要變得更好的心願。但責怪自己與從自己身上學習是不同的事。心伴希望陪伴您，讓您也能像對待朋友一樣，對自己說出溫柔體貼的話語。