創傷與壓力

情緒中心因應是一種透過調節和處理壓力所引發的負面情緒，來面對壓力的方式。

指因意外事件而突然感受到的強烈心理衝擊狀態。可能會暫時出現情緒麻木或失去現實感，但這是自然的反應。

當你的身體、情緒或心理界線長期被忽視和越線後，留下的創傷反應。

指當內心感到痛苦時，無意識地發出的各種心理與行為訊號。察覺這些訊號，是關照自己與身邊人內心狀態的第一步。

把長期照顧別人而耗盡的情緒能量，慢慢找回來的過程。

無法向他人尋求幫助，凡事都想靠自己解決的傾向。這是因為過去的傷痛，讓人害怕依賴他人而形成的一種心理保護方式。

過度警覺是指即使沒有真實威脅，大腦也處於持續高度警惕狀態的情況。就像大腦的警報系統永遠無法關閉。

指一個人能夠最有效運作的最佳喚醒水平範圍。在這個區間內，人可以感受情緒的同時保持清晰的思考。

結構性暴力是一種無形的暴力，指社會制度和結構本身對特定群體造成持續傷害與痛苦。

當焦慮、恐慌或閃回來襲時，幫助你回到當下這一刻的心理技巧。透過運用五感專注於「此時此地」，能夠重新找回內心的平靜。

由特定事件引發的短期壓力反應，伴有心率加快、腎上腺素分泌等生理變化。

長期以來反覆經歷的小創傷所造成的影響。

多重受害是指一個人經歷不只一種，而是多種不同類型的暴力或虐待。經歷的受害類型越多、越複雜，心理影響也可能越嚴重。

替代性創傷是指因反覆接觸他人的創傷經歷，而導致自身世界觀、信念和自我認知發生深刻改變的過程。

人際創傷是指由他人故意施加的創傷。

指一個人面對壓力、痛苦或難受情緒時會用到的方法。

當無法做出自己認為正確的行動時，所感受到的深層心理痛苦。這種苦惱源自於自身價值觀與實際行動之間的衝突。

毒性壓力是指在沒有保護性成人陪伴的情況下，長期暴露於強烈壓力之中，對發育中的大腦和身體造成嚴重傷害的壓力。

當感受到威脅時，身體和心理像是結凍一樣無法動彈的生存反應。這不是因為膽怯而什麼都做不了，而是大腦自動選擇的一種保護方式。

指的不是一次性的巨大衝擊，而是小小的傷害反覆累積，對內心產生深遠影響的狀態。看似微不足道的經歷，積累起來也可能成為巨大的痛苦。

持續很久、讓身心一直緊繃的壓力狀態。

一種和反覆頭部撞擊有關的腦部疾病，之後可能影響記憶、情緒與行為。

一種專注並平靜心靈的精神修練，有助於減輕壓力、提升整體幸福感。

就算腦袋說不清，身體還是會對過去的痛苦經驗做出反應。

過去的經驗像留在身體裡，以感覺或反應的方式出現。

問題中心因應是一種透過直接解決壓力來源問題來應對壓力的方式。

指過去經歷的衝擊性事件未能被充分消化，仍殘留在內心深處的狀態。即使時間流逝，在特定情境下那些當時的情緒仍會突然湧現。

在童年期，尤其是發展早期所經歷的創傷，對整體發展產生廣泛而深遠的影響。

從長期透支、身心耗盡的狀態裡，慢慢把力氣和生活感找回來的過程。

一種可能在長期、反覆、難以逃離的創傷後出現的創傷相關狀態。

社會支持是指我們從周遭的人那裡獲得的情感上、實際上和資訊上的幫助與支援。

在畢業、就業、結婚、退休等人生重大變化時所感受到的心理負擔。即使是正向的改變，也可能成為壓力的來源。

生存模式是指在極度壓力或危機情況下，身心只專注於生存的一種狀態。

因經歷性暴力或性侵害，在內心留下深刻傷痕，進而影響日常生活的心理痛苦。

性虐待是指在未經同意的情況下強迫他人進行性行為，或對他人進行性剝削的行為。這是一種會在身心留下深刻創傷的嚴重暴力。

跨代創傷是指某一世代所經歷的創傷影響，傳遞給子女與孫輩的現象。即使沒有親身經歷那些事件，後代也可能承受其心理影響。

人質或受害者反而對加害者產生認同或正面情感的心理現象。這被理解為在極端處境下的一種生存機制。

壓力管理是指用於健康地應對和減輕日常生活中壓力的各種策略與技巧的總稱。

指個人對壓力的根本信念與態度——究竟將壓力視為有害之物，還是成長的機會。這種信念本身會影響我們面對壓力時的實際反應與結果。

當感受到威脅或壓迫時，身體與心理所產生的一連串變化。這是面對超出自身應對能力的外在要求時，自然出現的生理與心理反應。

壓力緩衝是指社會支持與內在資源透過保護性作用，減少壓力對我們身心造成負面影響的歷程。

壓力傳染是指他人的壓力傳遞給自己，使自己也感到緊張或焦慮的現象。

壓力荷爾蒙是在壓力情境下分泌的化學物質，其中皮質醇和腎上腺素是最具代表性的例子。

壓力韌性是指在經歷壓力或逆境之後，能夠迅速恢復原來狀態，甚至從中成長的內心力量。

悲傷階段描述了人們在失去所愛之人或經歷重大失落後所經歷的情緒變化過程。悲傷沒有固定的順序或時間，以自己的節奏哀悼是完全自然的。

有效運用有限的時間，以減少壓力並提升生產力的策略。

一種透過身體感覺與動作，釋放儲存在身體中創傷痕跡的治療方法。

身體虐待是指透過打人、推擠、掐人等方式故意對他人造成身體傷害的行為。它不僅在身體上留下傷痕，也會在心靈上留下深深的創傷。

身體化是指心理上的痛苦以身體症狀的形式表現出來的現象。當情緒無法被表達時，它可能轉化為頭痛、腹痛等身體不適。

在經歷創傷性事件後不久，為幫助當事人整理情緒和經歷而進行的結構化對話過程。這是一種旨在預防創傷的早期心理支持方法。