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治療與康復
日記卡（DBT）
Diary Card (DBT)
日記卡是辯證行為治療（DBT）中每天用來記錄情緒、衝動、行為和技能使用情況的自我監控工具。每天仔細觀察自己的內心狀態，是創造改變的珍貴習慣。
Details
什麼是日記卡（DBT）？
日記卡是辯證行為治療（DBT）中核心的自我監控工具。每天記錄自己的情緒強度、衝動、自傷行為以及DBT技能的使用情況等內容。
日記卡記錄哪些內容？
為什麼日記卡很重要？
持續填寫日記卡，可以讓你客觀地看到自己的情緒模式。了解在什麼情況下會產生什麼情緒，以及哪些技能最有效。與治療師一起回顧日記卡，還能幫助你找到更有效的因應策略。
與心伴一起記錄
心伴認為你每一天都是珍貴的。透過情緒日記持續關注自己的內心，是邁向改變的第一步。小小的記錄，能帶來巨大的改變。
💡 生活實例
每天晚上填寫日記卡後，我自己發現了一個規律：當感到憤怒時，使用深呼吸技能可以有效減少衝動。
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本內容僅供教育目的，不能替代專業醫療診斷。