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什麼是認知洗牌？
認知洗牌由認知科學家Luc Beaudoin開發，其原理是模擬大腦入睡前自然出現的隨機圖像狀態——即「入睡前幻覺（hypnagogia）」。當大腦處於這種隨機、無邏輯的圖像流動中，它會接收到「現在可以放鬆入睡了」的信號。
之所以難以入睡，往往是因為大腦在不斷進行邏輯性的連續思考：擔憂明天的事、反覆回想過去、計劃未來的行程。認知洗牌通過刻意引入無關聯的隨機圖像，打斷這種思維鏈條。
如何練習認知洗牌
為什麼有效？
如何應對
心伴說：「躺下來腦子還是亂的時候，不妨試試這個小方法。想像一些奇奇怪怪的畫面，不需要連貫，越隨機越好。心伴希望你的每一個夜晚都能安寧。」
💡 生活實例
擔心明天發表時，她嘗試認知洗牌——紫色龍、然後是燈塔、然後是一碗湯——幾分鐘內就睡著了。
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本內容僅供教育目的，不能替代專業醫療診斷。