刺激控制療法

刺激控制療法是一種將床鋪與臥室重新與睡眠建立連結的行為技術。

需要遵守以下規則：只有在感到睏意時才上床、若20分鐘內無法入睡則離開床鋪、床鋪只用於睡眠與性行為、每天在固定時間起床。

許多失眠患者習慣在床上擔憂煩惱或滑手機，久而久之形成「床＝睡不著的地方」這樣的負面連結，而此療法正是為了矯正這種情況。

剛開始練習時可能會感到不適，但只要持之以恆，就能讓自己一躺上床便自然產生睡意。心伴建議您耐心堅持，效果會逐漸顯現。