心理學詞彙總覽

一種透過逐步完成12個步驟來幫助人們走出成癮的自助康復計畫。它於1935年由AA（匿名戒酒會）創立，目前在全球廣泛使用。

明明有真實的成就，卻總覺得自己只是運氣好、遲早會被看穿，學習健康地面對這種心理狀態的方式。

虛擬實境療法運用VR技術在安全的環境中進行心理治療。它幫助人們在虛擬環境中逐步克服恐懼症、創傷後壓力症候群等心理困擾。

假釋心理學是研究並支持假釋決定及此後回歸社會過程中所涉及心理因素的領域。

煤氣燈操縱是一種心理操控手法，讓對方開始懷疑自己的親身經歷與判斷力。

可得性捷思法是指人們根據腦海中容易浮現的例子，來判斷某件事發生的可能性或頻率。越容易想到的事情，往往被認為越常見。

在家庭內部處理分歧，同時保護彼此的尊重、界限和需求。

家族秘密是指在家庭中不公開談論的隱藏事實。這些秘密可能跨越世代，影響家庭成員的情緒與心理健康。

一種透過視覺化重現家庭成員間的角色與關係模式，來發現並療癒家庭系統中隱藏動力的治療方法。

家庭角色是指家庭中每位成員所承擔的特定功能性位置。這些角色有助於維持家庭的平衡，但有時也會限制個人的成長。

家庭系統是一種將家庭視為相互影響的整體系統，而非個體集合的觀點。每位成員的行為都會影響其他成員，也受到整個家庭模式的影響。

將家庭視為一個整體系統，理解成員之間互動模式的理論。一個人的改變會影響整個家庭。

家庭中被指認為問題根源的成員。實際上，這往往是整個家庭的問題被投射到某一個人身上的結果。

將整個家庭而非個人視為一個整體單元，透過改善成員間的關係來解決問題的治療方法。

以價值為基礎的生活，是指了解對自己真正重要的價值觀，並依據這些價值觀做出每天的選擇的生活方式。這是活出真實自我的起點。

價值澄清是探索和明確什麼對你來說真正重要的過程——是你做出選擇和尋找意義的個人指南針。

這是由約翰·高特曼博士根據數十年的伴侶研究所開發的伴侶諮商方法。專注於建立關係中健康的溝通模式。

從他人的痛苦或折磨中獲得快感或滿足感的傾向，是黑暗四元組的要素之一。

喚醒是指身體和心理的激活與警覺程度，從深度睡眠的極低端到極度興奮或恐慌的極高端呈連續譜。

與一次性集中學習相比，將學習內容分散在不同時間段反覆複習，記憶保留的時間會更長。

干擾理論解釋了記憶之間如何相互干擾，使我們難以回想起特定資訊。相似的記憶越多，就越容易混淆。

以無法預測的不規律模式給予獎勵或關愛，使對方對關係產生更強烈的執著與依賴的心理機制。

不只是把衝突壓下去，而是藉由衝突看見更深層的問題，並推動關係或結構發生改變。

指在有分歧時，用更尊重、更清楚、更有建設性的方式把問題談開。

為了避免爭執和不舒服的氣氛，把真實想法和感受壓下去的相處方式。

指小小的衝突若未能及時解決，便會不斷累積，逐漸演變成更大問題的現象。

對某種物質或行為產生強烈、難以抗拒的衝動感。

感覺是眼睛、耳朵、鼻子、舌頭、皮膚等感覺器官偵測外部刺激的過程。它是外界資訊進入我們心靈的第一道關口，也是知覺與認知的起點。

感覺記憶是透過感覺器官接收到的資訊，在極短時間內（約1至3秒）暫時保存的記憶系統。它是記憶的第一道關卡，只有被注意到的資訊才能進入下一個階段。

一種透過關注身體感覺與動作來治療創傷及心理困擾的療法。它為那些難以用語言表達的內心傷痛，開闢了一條透過身體來療癒的道路。

這是嬰兒透過感覺和動作探索世界的時期（0～2歲）。他們藉由看、摸和嚐來學習。

GABA是一種抑制性神經傳導物質，能夠平息大腦的過度興奮。它有助於減輕焦慮、讓心情平靜下來。

感恩是指注意到生活中美好的事物並心存感激的情感。即使是微小的感謝，也能帶來巨大的幸福感。

每天記錄值得感激的事情的習慣，已被證實能有效提升幸福感與整體身心健康。

一種認識並感受生活中美好事物的心理態度。大量研究顯示，練習感恩能夠提升幸福感、改善心理健康。

一種法律抗辯，主張當事人因精神疾病或心理狀態，在犯罪時不具備完整的判斷能力，可作為減輕刑罰的依據。

故意激發對方強烈的情緒，使其無法理性判斷，並在混亂中按照自己的意圖加以操控的技巧。

情緒勞動是指因工作或情境的要求，不得不表現出與內心真實感受不同的情緒。

指無論是喜悅還是悲傷，都無法像以前一樣鮮明地感受情緒的狀態。就像情感被蒙上了一層濾鏡，變得遲鈍而模糊。

在承認自己情緒的同時，不被情緒牽著走，而是選擇朝著有價值的方向行動的能力。這是與情緒智慧共處的方式。

指情緒快速且強烈地變化。即使是小事也可能引起情緒的劇烈波動。

情緒顆粒度是超越「快樂」或「悲傷」，精準區分和表達自身情緒狀態的能力。

能夠用具體而精確的詞語來表達自己所感受到情緒的能力。情緒詞彙越豐富，就越能理解並照顧自己的內心。

一種心理防衛方式：在自己都沒意識到的情況下，把難以承受的情緒或記憶推出意識之外。與自己察覺後再忍住的「情緒抑制」不同，它是無意識發生的。

明明感受到了情緒，卻硬壓著不讓它從表情、言語和行為中流露出來。短時間內會有幫助，但一旦成為習慣，身心都容易疲憊。

情感預測是指人們預測未來事件會帶來什麼樣的情緒反應，以及這些情緒的強度和持續時間的心理過程。

一種用「愉快或不愉快」和「激發程度高或低」來定位情緒的模型。

在關係中，正向的互動像存款一樣累積，負向的互動則像提款一樣消耗，這是描述關係健康程度的一個比喻。

當心靈受傷時，能夠立即進行的心理應急照護。就像身體受傷時需要消毒和貼上繃帶，心靈的傷口也需要即時的關照與處理。

只要用「委屈」「焦慮」這樣的詞為此刻的感受命名，情緒的強度就會有所緩和。這既是一種現象，也是一種練習，常被概括為「Name it to tame it（說出它，馴服它）」。