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什麼是自我分化？
自我分化是穆瑞·鮑文（Murray Bowen）提出的家族治療核心概念。它指的是一個人在與他人——尤其是親近的人——保持情感連結的同時，仍能維持自己獨立的想法、感受與價值觀的能力。
分化程度的光譜
自我分化存在於高低的連續光譜上：
分化程度較低的情況：
分化程度較高的情況：
兩個重要面向
自我分化包含兩個重要面向：
分化與家庭
根據鮑文的理論，分化程度深受原生家庭經驗的影響。在與父母的關係中經歷過健康分化的人，成年後在人際關係中往往也能維持較好的平衡。
提升自我分化的方法
心伴的話
真正的親密，是在不迷失自我的前提下，仍能與對方靠近。自我分化是一種智慧——在守護「我」的同時，共同建構「我們」。
💡 生活實例
「雖然家人全都反對這個決定，但仍能理解他們的心情，同時平靜地說明自己的選擇」——這就是高度自我分化的具體例子。
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本內容僅供教育目的，不能替代專業醫療診斷。