自我參照效應

什麼是自我參照效應？

自我參照效應是指當我們將資訊與自己連結來處理時，能對該資訊進行更深層的編碼、記憶也更加牢固的現象。這個效應由心理學家羅傑斯、庫伊珀與科克於1977年透過實驗首次發現。

為什麼會產生這種現象？

在我們的大腦中，關於自己的資訊與最精細、最豐富的記憶網絡相連。當我們將新資訊與自己產生關聯的瞬間，這些資訊便接入了這個豐富的網絡，進而引發更深層的處理（deep processing）。

實驗中，研究者向參與者展示一份單字清單，並提出三種問題：

結果顯示，經過自我參照處理的單字被記住的效果最好。

在日常生活中的應用

善用自我參照效應，可以提升學習與記憶的效果。

心伴的溫暖提醒

心伴想對你說：「你的故事，是世界上最獨特的記憶鑰匙。當你學習新事物時，不妨多問自己一句：『這對我有什麼意義？』當知識與你產生連結的那一刻，它將會更加鮮活地留存在你心中。」

與心理健康的關聯

自我參照效應可以產生正面或負面的影響。如果習慣將負面資訊與自己連結，可能會加深憂鬱的感受；因此，練習將正向的經驗與自己相連結，對心理健康非常重要。