自動化思考

自動化思考

自動化思考是指在某一情境下，無需經過有意識推理便自發產生的評價性認知。這一概念由認知治療創始人亞倫·貝克提出，是認知行為治療（CBT）的核心概念之一。

核心特徵

與認知三角的關聯

貝克在憂鬱症研究中發現負向認知三角：自動化思考集中體現為對自我（「我毫無價值」）、世界（「一切都會出錯」）和未來（「情況永遠不會好轉」）的負面看法。

識別與調整

第一步是捕捉想法：當情緒突然變化時，問自己「剛才腦海中閃過了什麼？」找到自動化思考後，檢視其證據，再尋找更為平衡的替代性思維。

心伴的話

自動化思考是每個人都會有的自然現象。重要的是培養一種能力——在思考浮現時稍作停頓，以好奇而非批判的眼光觀察它，然後選擇如何回應，而不是被它帶著走。