自我主張

自我主張

自我主張（Assertiveness）是一種介於兩種不健康極端之間的溝通技能：被動溝通（為避免衝突而壓抑自身需求）與攻擊性溝通（以犧牲他人為代價強行表達自我）。具有自我主張能力的人能夠清晰、尊重地表達立場，既不輕易退縮，也不強行壓制對方。

三種溝通風格

核心特徵

自我主張的重要性

研究持續顯示，自我主張與更高的自尊水平、更低的焦慮感以及更令人滿意的人際關係密切相關。能夠主張表達的人往往減少了長期積壓的怨恨，因為未被滿足的需求會被說出來，而不是默默累積。

是可以學習的技能

自我主張並非固定的性格特質，而是透過練習可以培養的技能。文化背景、早年家庭經驗和過往經歷都會影響自我表達是否感覺自然。

心伴的溫馨提醒：誠實表達自己的感受並不是自私。在關愛他人的同時守護自己的需求——這正是自我主張的本質。