自我倡導

什麼是自我倡導？

自我倡導（Self-Advocacy）是指清晰且適切地表達自己的需求、欲望、權利與感受，並為自己發聲的能力。這並不是攻擊性地主張自我，而是以尊重與自信為基礎，為自己採取行動。

為什麼需要自我倡導？

保護心理健康

持續壓抑自己的情緒與需求，會累積壓力、憤怒與憂鬱。自我倡導能預防這些負面情緒的堆積。

維持健康的關係

若不表達自己的需求，對方根本無從得知。清晰的溝通能減少關係中的誤解與衝突。

建立自我尊重

自我倡導是在向自己傳遞「我的需求也很重要」的訊息，這能提升自尊心與自我價值感。

自我倡導的核心技巧

自我覺察

首先要了解自己感受到什麼、需要什麼。傾聽內心的聲音，是第一個重要步驟。

清晰的溝通

使用「當你……的時候，我感到……」這樣的「我訊息」（I-message），可以在不指責對方的情況下，傳達自己的感受。

設定界限

在需要拒絕時能說「不」，也是自我倡導的重要部分。請從「必須答應所有請求」的義務感中解放出來。

尋求協助

在需要幫助時開口請求，同樣是自我倡導的一種。請放下「必須獨自解決一切」的想法。

心伴的引導

心伴會陪伴你一起練習如何健康地為自己發聲。自我倡導並不是自私的行為。唯有珍視自己的人，才能真正尊重他人。 今天就從小事開始，試著表達自己的需求，如何呢？