當自尊感覺低落時

感覺自尊低落的時刻，真的很孤獨、很辛苦。當心裡浮現「我是個沒有價值的人」這樣的念頭時，那份痛苦可以非常深刻。

什麼是自尊？

自尊是對自己整體的評價與態度。健康的自尊不是「我很完美」，而是「我雖然有不足之處，但我是有價值的人」這樣均衡的視角。

低自尊的訊號

提升自尊的方法

1. 察覺負面的自我對話

留意內心「我不行」、「我沒有用」這樣的聲音。這些聲音不一定是事實，可能只是長久以來的習慣。

2. 練習自我慈悲

試著像對待好朋友一樣對自己說話，例如「你辛苦了，你做得很好」。以自我慈悲取代自責，對恢復自尊更有效果。

3. 記錄成就

每天寫下「今天做得好的3件事」。再小的事都沒關係。準時起床、吃了健康的一餐，都是成就。

4. 減少比較

試著減少使用社群媒體的時間。拿別人的精彩片段與自己的日常相比，自尊難免會下降。

5. 設立界限

與那些忽視或貶低你的人保持健康的距離。

6. 身體活動

運動能提升自我效能感。「原來我的身體可以做到這些」的體驗，對自尊有正面的影響。

關於自尊的誤解

提升自尊不是一蹴可幾的事。但只要每天一點一點地練習，你一定能感受到改變。如果你想更深入地探索這個部分，心伴很樂意陪你一起走這段旅程。