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什麼是自我基模？
自我基模是對自我的認知概括，是透過過去經驗所形成的、關於自身信念、特質與能力的系統性知識結構。這個概念由社會心理學家海澤爾·馬庫斯（Hazel Markus）於1977年系統化提出。
自我基模是如何形成的？
自我基模透過反覆的經驗與他人的回饋而形成。例如，從小經常聽到「你很有創意」這樣的話，就可能形成「我是一個有創意的人」的自我基模。這個基模之後會在處理與自己相關的資訊時，扮演過濾器的角色。
自我基模的影響
自我基模以多種方式影響我們的內心世界。
心伴的溫暖提醒
心伴想對你說：「自我基模就像一面鏡子，但有時候它可能是一面扭曲的鏡子。『我就是這樣的人』這個想法，並不總是準確的。過去的經驗所塑造的框架，是否正在限制現在的你呢？不妨試著檢視一下。你所擁有的可能性，遠比你所想像的更加豐富多元。」
自我基模與心理健康
負面的自我基模（「我是個失敗者」、「我不值得被愛」）可能成為憂鬱症與焦慮的核心因素。認知行為治療中，辨識這些負面基模並將其修正為更加平衡的觀點，是非常重要的一環。
建立健康的自我基模
💡 生活實例
一個持有「我是數學很差的人」這種自我基模的學生，即使在數學考試中取得好成績，也傾向於將其解讀為「只是運氣好而已」。
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本內容僅供教育目的，不能替代專業醫療診斷。