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概述
嗨，我是心伴。當你犯錯時，是否會嚴厲地批評自己「我為什麼這麼差勁」呢？自我慈悲（Self-Compassion）是由克里斯汀·內夫（Kristin Neff）教授所系統化的概念，指的是在痛苦與艱難的時刻，以溫暖且充滿理解的態度對待自己。自我慈悲並不是自我合理化或自憐，而是一種能夠促進成長與培養復原力的力量。
核心概念
符合這種情況的例子
在專案中犯錯後，連續好幾天用「我真是個笨蛋」來自責折磨自己，這時就需要自我慈悲。對別人寬容，卻唯獨對自己適用嚴苛標準，也是缺乏自我慈悲的訊號。生病或難受時，用「這點小事不應該覺得痛苦」來否定自己的感受，同樣也是如此。
如何應對？
在艱難的時刻，試著把手放在胸口，對自己說「現在很辛苦呢，沒關係」。也可以試著寫一封「自我慈悲信」，以溫暖朋友的眼光給自己寫信。當完美主義的內在批評者出現時，試著回應「謝謝你，但我現在需要的是溫柔的聲音」。透過自我慈悲冥想（Self-Compassion Meditation）持續練習，會漸漸變得自然。
心伴想說的話
自我慈悲不是軟弱，而是一種力量。比起鞭策自己，以溫柔的方式對待自己，反而能夠成長得更好。從今天起，成為自己最好的朋友吧。心伴也會一直陪伴在你身邊。
💡 生活實例
「犯錯時告訴自己『每個人都會犯錯』」——這就是自我慈悲。
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本內容僅供教育目的，不能替代專業醫療診斷。