慈悲冥想（慈心禪）

什麼是慈悲冥想？

慈悲冥想（Loving-Kindness Meditation，LKM）源於佛教的慈心（metta）修行，是一種系統性地培養對自己和他人無條件的愛與善意的修行方法。

修行方法

慈悲冥想通常按以下順序進行：

第一階段 - 自己：「願我快樂，願我健康，願我平安，願我安寧。」

第二階段 - 所愛之人：將同樣的慈悲語句送給你珍視的人。

第三階段 - 中立的人：將祝願擴展到你沒有特別情感的人。

第四階段 - 困難的人：嘗試向與你有衝突的人也送去慈悲。

第五階段 - 所有眾生：將慈悲擴展到一切生命。

科學依據

正向情緒增加：芭芭拉·弗雷德里克森（Barbara Fredrickson）的研究發現，7週的慈悲冥想能顯著提升正向情緒、正念水平和社會連結感。

減少自我批評：自我慈悲（self-compassion）得到提升，內心批判的聲音逐漸減弱。

同理心增強：對他人痛苦的同理以及想要幫助他人的動力都會增加。

大腦變化：與同理心和情緒調節相關的腦區活躍度增加。

哪些人會受益？

這種冥想對自我批評嚴重的人、對他人懷有憤怒或怨恨的人、經歷同理疲勞的照護者，以及感到憂鬱或孤獨的人尤其有幫助。

如果你想嘗試慈悲冥想的引導練習，心伴隨時陪伴你。