心理學詞彙總覽

魔法思考是指相信自己的想法或行為能夠影響實際上毫無關聯的外部事件。例如，認為做了某個特定動作就會帶來好事，這就是魔法思考的典型表現。

理解他人擁有與自己不同的想法、感受和信念的能力。這是同理心與溝通的重要基礎。

有意識地將注意力放在當下這一刻的體驗上，不加以評判，如實覺察。

由喬·卡巴金開發的正念冥想課程，對壓力和慢性疼痛有顯著效果。

這是一種結合正念冥想與認知治療的療法。對於預防憂鬱症復發非常有效。

這是一個運用正念冥想技巧，預防成癮或心理健康問題復發的課程。學習如何如實觀察衝動與渴望，並以智慧加以應對。

正念飲食是一種在用餐時充分感受食物的味道、香氣、質地，並專注於當下時刻的飲食方式。

專注於身體每一個動作，完整感受當下身體感覺的活動。透過有意識地覺察動作，讓身心達到和諧的狀態。

微習慣是一種習慣養成方法，透過每天重複極小而簡單的行動，自然而然地累積出巨大的改變。

指的不是一次性的巨大衝擊，而是小小的傷害反覆累積，對內心產生深遠影響的狀態。看似微不足道的經歷，積累起來也可能成為巨大的痛苦。

一種將操縱和欺騙他人視為達成目的之正當手段的人格特質。這個詞源自義大利政治思想家馬基維利的名字。

正向心理學的創始人，科學地研究了人類的優勢與幸福。他發現了習得性無助的概念，此後將畢生精力投入研究如何培養樂觀精神與提升幸福感。

明明需要向前走，卻不知道該往哪裡去，無論怎麼努力都感覺毫無改變——這是一種令人窒息的困境狀態。心伴會陪你一起尋找方向。

曼陀羅療法是一種透過繪製或塗色圓形曼陀羅圖案，來尋求內心平靜與自我理解的藝術治療方法。它能讓人以視覺方式表達複雜的內心情感，體驗療癒的時光。

持續很久、讓身心一直緊繃的壓力狀態。

長期壓力會影響大腦處理記憶、情緒、專注與判斷的方式。

一種和反覆頭部撞擊有關的腦部疾病，之後可能影響記憶、情緒與行為。

在面對長期健康狀況時，照顧自己的情感健康。

一邊與長期疾病共處，一邊慢慢調整心情、生活與自我認同的過程。

長期疼痛不只影響身體，也會影響情緒、睡眠、壓力與日常生活。

即使休息了很久，極度疲憊感仍持續存在，嚴重時連日常生活都很難維持。

對當前狀態感到舒適和足夠的情感，這是一種安靜但深刻的幸福。

滿足化是一種選擇「夠好」而非「最好」的決策方式。比起追求完美答案，選擇符合自身標準的適當選項，是一種能減輕心理負擔的智慧策略。

這是一種故意說出前後矛盾、邏輯混亂的話語，讓對方陷入困惑的操控技巧。認識這個模式，對保護自己非常有幫助。

對與現實不符的信念抱持強烈確信的狀態。其特點是不容易因周圍人的勸說而改變。

一種持續存在與現實不符的強烈信念的狀態。日常生活相對正常，但對某些特定信念極為堅定。

因為捨不得已經投入的時間、金錢和努力，而繼續做出不理性選擇的心理陷阱。

回到當初學習或經歷某件事的地方，相關記憶會更容易浮現。

愛因斯沃斯是依附理論的核心研究者，透過「陌生情境實驗」揭示了安全依附與不安全依附的類型。她的研究證明了幼年時期與照顧者的關係會影響一個人一生的關係模式。

後設情緒是指對自己的情緒所產生的情緒。例如，對自己感到憤怒而產生罪惡感，或是對自己感到悲傷而感到羞恥，這些都是後設情緒。

對話中談論對話本身，也就是針對溝通方式或關係模式進行討論。這是一種跳脫對話內容、聚焦於溝通過程的能力。

後設認知是對自己思維過程的認知——即觀察、理解和調節自身思維方式的能力。

這是一種處理「對想法的想法」而非想法本身的治療方式，能改變擔憂與反芻的模式。對於改變焦慮與憂鬱背後根本的思考方式非常有效。

導師制是指一位經驗豐富的人（導師）幫助經驗較少的人（學員）成長與發展的關係。

客體關係理論的先驅，揭示了嬰幼兒期內心世界的豐富性。她認為孩子從極早期便經歷複雜的情感與幻想，這對人格形成具有決定性的影響。

褪黑激素是天黑後分泌的睡眠荷爾蒙，能讓人產生睡意。

憂鬱質型憂鬱是一種以深沉、持續的悲傷與無力感為特徵的嚴重憂鬱狀態。這種悲傷比一般憂鬱更為深層，幾乎感受不到任何喜悅，且伴隨明顯的身體症狀。

一種以深度悲傷為特徵的憂鬱症，即使遇到好事心情也無法好轉。

壓力會影響我們身體的免疫系統，削弱對疾病的抵抗力。照顧好內心，也是守護免疫力的重要途徑。

面試焦慮是對被評價情境的恐懼。透過有系統地準備，可以建立自信心。

一種專注並平靜心靈的精神修練，有助於減輕壓力、提升整體幸福感。

科學研究冥想對心理和大腦影響的領域。越來越多的證據顯示，冥想在減輕壓力、提升專注力和調節情緒方面具有顯著效果。

節慶或連假期間所產生的特有壓力，需要以健康的方式來應對。家族聚會、經濟負擔、孤獨感等節慶特有的壓力，讓照顧好自己變得格外重要。

一種較早期的抗憂鬱藥，透過阻斷分解神經傳導物質的酵素來改善情緒。

生活中的許多事情同時湧來，讓人感到難以承受的那些時刻。這種感受是完全正常的，心伴會陪你一件一件慢慢梳理。

一種在沙盤上擺放小型玩偶來表達內心世界的治療方法。無意識的情感和經歷可以透過象徵性的遊戲自然地呈現出來。

觀察學習是指透過觀察和模仿他人的行為來學習新事物的過程。

一種體驗式心理治療方法，利用登山、露營、泛舟等具有挑戰性的戶外活動來促進心理成長和療癒。

模糊性失去是一種沒有明確終點的悲傷形式——某人在身體上存在但心理上缺席，或在身體上缺席但心理上仍然存在。

這是研究目擊犯罪現場的人的記憶與證詞和實際事件吻合程度的領域。它揭示了我們的記憶比我們想像的更容易發生改變。