正念

概述

你好，我是心伴。你是否曾經一邊吃飯，一邊擔心接下來要做的事；或是洗澡時，腦海中不斷回想昨天發生的事情呢？正念（Mindfulness）是指有意識地將注意力帶回當下這一刻，不加評判地如實覺察當前的一切。這個概念源自東方的冥想傳統，由喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）博士引入現代心理學與醫學領域。

核心概念

這些情況你是否也有？

開會時明明在聽上司說話，卻突然回過神來發現自己已經發呆了五分鐘——這就是需要練習正念的信號。夜晚躺下時，腦中不斷浮現白天的失誤或明天的煩惱而難以入睡，也是同樣的情況。如果你在感到壓力時，習慣以暴飲暴食或過量飲酒等衝動行為來發洩，正念練習或許能對你有所幫助。

該怎麼做呢？

每天花五分鐘，以舒適的姿勢坐下，只將注意力放在呼吸上。當想法浮現時，不要評判，只是告訴自己「想法來了」，然後再把注意力帶回呼吸即可。用餐時，試著細細感受每一口食物的味道、口感與溫度，慢慢地吃，這就是「正念飲食」。走路時，專注感受腳掌踩在地面的觸感，以及風拂過皮膚的感覺，這種「正念步行」也是很好的方法。一開始從短時間開始，再慢慢延長練習時間。

心伴想對你說

正念並不是要你什麼都不想。有想法浮現是完全沒關係的。重點在於練習不被那些想法牽著走，而是一次次地回到當下。每天哪怕只有片刻，試著安住在此時此刻吧。心伴會陪著你一起呼吸。