Details
什麼是後設認知治療？
後設認知治療（MCT）是由英國心理學家艾德里安·威爾斯（Adrian Wells）所開發的治療方法，專注於改變思考的方式本身，而非思考的內容。
什麼是後設認知？
後設認知是「對想法的想法」，也就是察覺並調節自身思考過程的能力。例如，「我現在正在擔心呢」這樣的覺察，就是後設認知。MCT認為，這種後設認知信念是心理問題的核心所在。
治療的核心
MCT致力於改變維持擔憂與反芻的後設認知信念。治療會探索並修正像是「只要擔心就能預防壞事發生」這類正向後設信念，以及「擔憂一旦開始就無法停止」這類負向後設信念。此外，也會運用注意力訓練（ATT）和分離式正念（detached mindfulness）等技巧。
心伴的溫暖引導
心伴想告訴你，後設認知治療是一種從無止盡的擔憂循環中解脫的嶄新方法。當擔憂或負面想法浮現時，與其陷入其中，不如試著退一步觀察：「啊，現在擔憂模式啟動了呢。」當你明白想法終究只是想法，內心就會變得自由許多。
💡 生活實例
當擔憂開始湧現時，她察覺到「現在擔憂模式正在運作」，並有意識地將注意力轉移到其他地方。
Ad
本內容僅供教育目的，不能替代專業醫療診斷。