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褪黑激素是由松果體分泌的荷爾蒙，在黑暗環境中分泌量會增加，受到光線照射時則會受到抑制。它的作用不是直接誘導睡眠，而是向身體發出「該睡覺了」的訊號。
隨著年齡增長，褪黑激素的分泌量會逐漸減少，可能因此引發睡眠問題。睡前減少強光刺激，尤其是電子設備的藍光，有助於褪黑激素的正常分泌。
褪黑激素補充劑對於調整時差或暫時性睡眠問題可能有所幫助，但若需長期使用，建議先與心伴等專業人士討論後再做決定。
💡 生活實例
夜晚自然產生睡意，正是褪黑激素發揮作用的結果。使用智慧型手機時，螢幕發出的藍光可能會干擾褪黑激素的分泌，影響入睡。
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本內容僅供教育目的，不能替代專業醫療診斷。