心理學詞彙總覽

階梯式照護是一種根據心理健康問題的嚴重程度，提供最適當治療層級的系統性方法。它是一種從輕度介入開始、按需逐步升級的高效照護模式。

短期記憶是一種暫時儲存資訊約15至30秒的記憶系統。一次大約能容納7個（加減2個）項目，若不加以複誦，資訊會迅速消失。

在有限次數內，圍繞清楚目標進行的聚焦式心理治療。

記憶不一定真的消失了，只是當下缺少能喚起它的線索，所以暫時想不起來。

破裂與修復是指關係中因衝突或誤解而產生情感斷聯（破裂），隨後重新恢復連結（修復）的自然過程。這是使關係變得更加穩固的核心過程。

自信溝通是指在尊重對方權利與界限的同時，清晰、直接地表達自己感受、想法和需求的溝通方式。

完全停止飲酒。對於嚴重的酒精使用障礙，戒酒往往被視為最安全的治療目標。

治療師安全地接納並幫助個體理解過於壓倒性的情感的過程。

築牆行為是指在衝突情境中，一方完全切斷與對方的溝通，拒絕做出任何回應，彷彿在兩人之間豎起了一道無形的牆。

糖尿病性暴食症是指第1型糖尿病患者為了減輕體重而故意減少或停止注射胰島素的危險飲食行為。這對身體健康和心理健康都會造成嚴重影響。

糖尿病不僅影響血糖管理，也可能對心理健康造成重大影響。患有糖尿病的人更容易經歷憂鬱和焦慮，因此同時照顧身體與心理健康非常重要。

用「我應該這樣做」、「我不可以那樣做」等嚴格規則來要求自己的思考方式。

大腦最外層的結構，和思考、語言、意識以及感覺資訊處理密切相關。

丹尼爾·高曼是將情緒智力（EQ）概念推廣給大眾的心理學家與科學記者。他指出，EQ比IQ更能影響一個人的人生成功與幸福。

行為經濟學的先驅與認知心理學家，揭示了人類判斷與決策中存在的系統性偏誤。他是首位獲得諾貝爾經濟學獎的心理學家。

替代性創傷是指因反覆接觸他人的創傷經歷，而導致自身世界觀、信念和自我認知發生深刻改變的過程。

替代性創傷是指反覆聆聽或目睹他人的創傷經歷，使自身也逐漸受到心理影響的現象。這種情況在諮商師、醫療人員、社會工作者等關懷性職業中尤為常見。

因為與之前的經驗進行比較而改變對當前事物的評價。

即使看不見，也能知道物體或人仍然存在的能力。這是嬰幼兒認知發展的重要里程碑。

早期人際關係經驗會在內心形成「關係模式」，並影響一個人的一生。這是客體關係理論的核心概念。

人際創傷是指由他人故意施加的創傷。

一種關係劇烈變化、在強烈親密與衝突之間反覆擺盪的模式。

人際神經生物學是一種認為人際關係影響大腦發育與結構的觀點，認為大腦和心靈可以透過關係共同得到療癒。

在許多人面前說話時，學會調整緊張與不安的情緒，讓自己能夠更有自信地表達。

系統性地學習和練習健康應對壓力、強烈情緒和困難情況的技能。

指一個人面對壓力、痛苦或難受情緒時會用到的方法。

在困難情況下，相信自己能夠利用可用的資源和技能來應對。

根據某個對象與特定類別的典型樣貌有多相似來做判斷的心理捷徑。這種傾向讓我們依賴直覺上的相似性，而非統計機率。

能力越低的人越容易高估自己，而能力越強的人反而越容易低估自己。

因反覆的相遇與分離、使用交友軟體等，對戀愛本身感到身心俱疲、提不起勁的狀態。

發展了客體關係理論的英國兒科醫師兼精神分析師。透過「夠好的母親」、「過渡性客體」、「真實自我與虛假自我」等概念，深化了我們對兒童情感發展的理解。

道德發展是指我們判斷是非對錯的能力逐漸成熟的過程。柯爾伯格的階段理論是其中最著名的理論架構。

當無法做出自己認為正確的行動時，所感受到的深層心理痛苦。這種苦惱源自於自身價值觀與實際行動之間的衝突。

當兩種以上的道德價值相互衝突，無論做出哪種選擇都無法完全心安理得的衝突情境。

當一個人做出或目睹了違背自身道德價值觀的行為時，所承受的深層心理創傷。罪惡感、羞恥感與憤怒會長期壓在心頭，難以消散。

即使面臨不利後果或批評，仍為自己認為正確的事情採取行動的內心力量。

一種在做出不道德行為時仍為自己辯護的心理過程，使人能夠在沒有罪惡感的情況下做出有害的行為。

因無法控制賭博行為，而導致財務、社交及心理問題的一種狀態。

賭徒謬誤是一種認知錯誤，誤以為在獨立事件中，先前的結果會影響下一次的結果。例如，擲硬幣連續出現正面，就認為下一次一定會出現反面，這是最典型的例子。

竊盜癖是一種衝動控制障礙，患者無法抑制偷竊並不需要之物品的衝動。驅使這種反覆行為的，並非對物品本身的渴望，而是偷竊前的緊張感與偷竊後的釋然感。

一種識別並療癒童年時期形成的不適應模式（圖式）的整合性治療方法。

尋求幫助是指在心理上感到痛苦時，向專業人士或身邊的人請求支持。尋求幫助不是軟弱的表現，而是珍視自己、需要勇氣的行動。

當遇到困難時，不獨自苦撐，而是主動尋找適當協助的行動。尋求幫助不是軟弱，而是一種勇敢的選擇。

一種與獎勵、動機和愉悅感相關的大腦神經傳導物質。

大腦中傳遞多巴胺的神經路徑，在愉悅感、動機和學習中扮演著重要角色。

指家庭成員之間反覆出現情感虐待、控制、操縱等有害關係模式的家庭環境。

學習保護自己、與對情緒造成傷害的人建立健康界線的方式。

在任何情況下都堅持保持積極態度的傾向，往往會否定或使自己或他人的真實負面情緒失效。

毒性壓力是指在沒有保護性成人陪伴的情況下，長期暴露於強烈壓力之中，對發育中的大腦和身體造成嚴重傷害的壓力。

這是關於在情感上有害的工作環境中保護自己的心理健康、撐下去的方法。心伴會陪你一起找到守護內心的方式。