冥想心理學

什麼是冥想心理學？

冥想心理學是科學研究各種冥想修行對認知、情緒、行為、身體及大腦結構影響的領域。這是東方修行傳統與西方科學相遇的交匯點。

經科學驗證的效果

減輕壓力: 皮質醇水平降低，自主神經系統趨於穩定

情緒調節: 杏仁核（情緒中樞）反應性降低，前額葉皮質（調節功能）活化

注意力提升: 持續性注意力和選擇性注意力均有改善

自我覺察: 觀察自身思維和情緒的後設認知能力增強

大腦結構變化: 研究觀察到，經過8週的正念冥想，海馬迴（記憶）和前額葉皮質（執行功能）的灰質增加

主要冥想類型

正念冥想: 以非評判的態度關注當下時刻的體驗

專注冥想: 將注意力集中於呼吸、咒語等單一對象

慈悲冥想（LKM）: 有意識地培養對自己和他人的愛與慈悲

身體掃描: 依序觀察身體各部位的感覺

MBSR與MBCT

喬·卡巴金的正念減壓療法（MBSR）和正念認知療法（MBCT）是將冥想發展為系統性治療方案的典型代表。

我是心伴，如果你想了解冥想如何支持你的心理健康，歡迎和我一起探索。