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治療與康復
正念為基礎的復發預防
Mindfulness-Based Relapse Prevention
這是一個運用正念冥想技巧，預防成癮或心理健康問題復發的課程。學習如何如實觀察衝動與渴望，並以智慧加以應對。
Details
什麼是正念為基礎的復發預防？
正念為基礎的復發預防（MBRP）是結合正念冥想與認知行為復發預防技巧的課程。它是為了預防物質使用障礙或行為成癮的復發而開發的。
課程的核心
MBRP的核心在於培養如實觀察渴望與衝動、而不自動反應的能力。這稱為「衝浪練習（urge surfing）」，是練習觀察渴望如海浪般湧起、再自然消退的過程。
主要組成要素
課程共八週，學習呼吸冥想、身體掃描、正念動作等冥想技巧，同時學習辨識復發的危險因子及應對策略。練習以正念處理壓力、負面情緒、社會壓力等復發誘發因素。
心伴的溫暖引導
心伴說明，MBRP能培養不被衝動牽著走、能夠自主選擇的力量。當渴望來臨時，練習對自己說「這種感覺很快就會過去」，暫時停下來，這是預防復發的第一步。在復原的旅程中難免會跌倒，但重新站起來才是最重要的事。
💡 生活實例
當對酒的渴望湧上來時，我像觀察海浪一樣觀察那種感覺，等待它自然地消退。
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本內容僅供教育目的，不能替代專業醫療診斷。